잡스 -잡지식1 1주일에 2kg 감량 이제 봄 그리고 바로 여름이온다.여름에는 수영장을 가야하는데... 겨울에 옷속에 숨길 수 있었던 뱃살을 여름에 숨김없이 드러내야 한다. ㅠㅠ그런 불상사가 없도록 지금부터 몸 관리 플랜을 시작해야해 실패하고 도전하고 실패하고 도전하고 결국은 난 성공할 꺼야 ~~목표: 1주일 -2kg 감량 플랜 기준: 여성 기준 하루 권장 섭취 열량 약 12001400kcal / 남성은 15001700kcal로 조절운동: 하루 1~1.5시간 (유산소 + 근력)식단: 고단백, 저탄수, 저지방 위주 식단✅ 운동 플랜 (1주일)요일유산소근력운동총 시간월빠르게 걷기 or 러닝 40분하체 중심 (스쿼트, 런지 등) 30분약 1시간 10분화자전거 or 줄넘기 30분상체+코어 (푸쉬업, 플랭크, 크런치) 30분1시간수파워 워킹 4.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
